관절염 초기증상 예방 운동｜통증 완화와 관절염 진행 방지 위한 5분 스트레칭
관절염 초기증상으로 관절통, 뻣뻣함, 움직임 제한 등이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상을 예방하고 통증을 완화하기 위해 매일 간단한 운동을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다. 특히 관절 주변의 근력을 강화하고 유연성을 높여주면 관절염 진행을 늦출 수 있습니다. 아래에서 관절염 예방에 도움이 되는 5분 스트레칭과 주의사항을 확인해보세요.
관절염 예방 운동 리스트
- 무릎 굽히고 펴기 스트레칭 10회
- 발목 돌리기 좌우 각 10회
- 허벅지 앞쪽 근력 강화 운동 10초 유지 x 3세트
- 어깨 회전 스트레칭 10회
- 손목 돌리기 좌우 각 10회
이 운동들은 관절 가동 범위를 넓혀주고 뻣뻣함을 완화해줍니다. 하지만 통증이 심하거나 붓기가 있을 경우 운동 전 전문의와 상담이 필요합니다.
주의사항: 관절염 예방 운동 시 통증이 심해질 경우 즉시 중단하고 전문가의 진단을 받으시길 바랍니다.