장 건강에 좋은 유산균 고르는 법｜효과적인 프로바이오틱스 선택 기준
장 건강을 위해 유산균을 선택할 때는 균주, 함량, 코팅 여부 등을 꼼꼼히 살펴야 합니다. 유산균은 장내 환경을 개선해 배변활동을 원활하게 하고, 면역력 강화, 염증 완화에도 도움이 됩니다. 특히 프로바이오틱스의 종류와 CFU(생균수), 장까지 살아가는 기술력(코팅 캡슐) 여부가 중요합니다. 아래에서 장 건강에 효과적인 유산균 고르는 방법과 주의사항을 확인해보세요.
장 건강 유산균 선택 기준 리스트
- 균주의 종류와 연구된 효과 확인(Lactobacillus, Bifidobacterium 등)
- 1일 섭취량 CFU 수치 10억~100억 이상 여부
- 장까지 생존 가능한 코팅 캡슐 기술 여부
- 부원료(프리바이오틱스, 부형제) 안전성 확인
- 개인 장 건강 상태와 목표에 적합한 제품 선택
유산균은 공복 섭취가 흡수율이 높지만, 제품별 권장 방법을 따르는 것이 좋습니다. 복통, 설사, 복부팽만 등 이상 반응이 지속되면 섭취를 중단하고 전문가 상담이 필요합니다.
주의사항: 항생제 복용 중이라면 유산균은 2시간 이상 간격을 두고 섭취하시길 바랍니다.