손가락 관절통증 원인과 예방 운동｜초기증상 완화 스트레칭 방법
손가락 관절통증은 스마트폰 과사용, 무리한 작업, 류마티스 관절염 초기증상 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 통증을 방치하면 관절 기능 저하와 변형으로 이어질 수 있으므로, 평소 손가락 스트레칭과 사용 습관 교정이 중요합니다. 아래에서 손가락 관절통증 완화와 예방을 위한 간단한 운동과 관리 방법을 확인해보세요.
손가락 관절통증 완화 스트레칭 리스트
- 손가락 끝부터 천천히 주먹 쥐었다 펴기 10회
- 손바닥 펴고 손가락 벌리기 10초 유지 x 3세트
- 엄지손가락 스트레칭 (손바닥 안쪽으로 당기기) 10초 x 3회
- 손가락 관절 하나씩 눌러주며 가볍게 마사지
위 운동을 매일 5분씩 꾸준히 하면 손가락의 유연성과 근력을 강화해 관절통증 완화에 도움이 됩니다. 하지만 통증이 지속되거나 붓기, 열감이 동반될 경우 전문의 진료를 받아야 합니다.
주의사항: 손가락 관절통증이 심하거나 움직임에 제한이 있을 경우, 자가 운동 전 반드시 전문의 상담이 필요합니다.