퇴행성관절염 예방 운동과 음식｜관절염 통증 완화 생활습관
퇴행성관절염은 노화, 비만, 잘못된 생활습관으로 발생하는 경우가 많아 조기 예방과 관리가 중요합니다. 아래에서 퇴행성관절염 예방 운동과 관절 건강에 도움을 주는 음식, 생활습관 관리법까지 자세히 알아보세요.
메타디스크립션
퇴행성관절염 예방 운동, 관절염에 좋은 음식, 통증 완화 생활습관을 확인해보세요. 무릎, 허리 관절통증 관리와 관절염 악화 방지를 위한 필수 정보 총정리.
퇴행성관절염 예방에 좋은 운동
- 걷기 운동: 하루 30분, 주 5회 이상
- 수영: 관절 부담을 줄여 안전
- 실내 자전거 타기: 무릎 관절 강화
- 허벅지 근력 강화 스쿼트
관절염에 좋은 음식
- 등푸른 생선(오메가3 풍부)
- 브로콜리, 시금치, 케일 등 녹황색 채소
- 올리브유, 견과류
- 마늘, 양파(항염 효과)
생활습관 관리법
- 정상 체중 유지로 관절 부담 감소
- 올바른 자세로 앉고 서기
- 충분한 스트레칭과 휴식
- 무리한 관절 사용 피하기
⚠️ 주의: 통증이 지속되거나 부종, 열감이 동반된다면 전문의 진료를 받아 정확한 진단 후 치료를 진행하세요.