관절 운동법과 스트레칭｜무릎·어깨 관절염 통증 완화 운동
관절 통증은 일상생활의 질을 크게 떨어뜨립니다. 특히 무릎, 어깨, 허리 관절염 환자는 꾸준한 운동과 스트레칭으로 통증을 완화하고 관절 기능을 유지해야 합니다. 아래에서 관절염 통증 완화에 효과적인 관절 운동법과 스트레칭 방법을 확인해보세요.
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관절 운동법과 스트레칭으로 무릎, 어깨, 허리 통증을 완화하세요. 관절염 예방과 치료에 효과적인 운동 루틴, 주의사항까지 한눈에 정리했습니다.
관절 운동법
- 허벅지 근력 강화 스쿼트 (의자에 앉았다 일어나기)
- 무릎 관절 굴곡·신전 운동 (앉아서 다리 뻗기)
- 어깨 회전근개 강화 운동 (밴드 또는 덤벨 활용)
- 발목 펌핑 운동 (발끝 당겼다 밀기)
관절 스트레칭 방법
- 햄스트링 스트레칭: 허리를 곧게 펴고 다리 뒤쪽 늘리기
- 종아리 스트레칭: 벽에 손을 대고 다리 뒤쪽 당기기
- 어깨 스트레칭: 한 팔을 가슴 앞으로 당겨 유지
- 목 스트레칭: 귀를 어깨에 가까이 기울이기
관절 운동 시 주의사항
- 통증이 심할 경우 무리한 운동은 금지
- 반동 없이 천천히 스트레칭 유지
- 운동 전후 충분한 워밍업과 쿨다운 필수
- 개인의 관절 상태에 맞는 운동 강도 설정
⚠️ 주의: 운동 중 통증이 악화되거나 부종, 열감이 나타나면 즉시 중단하고 전문의 진료를 받으시기 바랍니다.